Причины хронической усталости и способы борьбы с ней

Прогулка с врачом, Ольга Бокерия

Недосыпание

Одной из основных причин усталости является недосыпание. Нехватка ночного полноценного сна может привести к нарушению способности концентрировать внимание и ухудшению здоровья в целом. Считается, что взрослому, для того чтобы быть в форме, достаточно 7–8 часов сна в сутки.

Image credit: studying & sleeping by mrehan.

Сонное апноэ

Некоторые, несмотря на достаточную продолжительность ночного сна, ощущают усталость в течение дня. Причиной этому может служить сонное апноэ, кратковременные остановки дыхания во время сна. Оно свойственно людям с ожирением. Если Вы подозреваете у себя данное заболевание, то есть повод обратиться к врачу за консультацией.

Неправильное питание

Недоедание вызывает слабость, но неправильное питание может также стать большой проблемой. Сбалансированная диета позволяет сохранить уровень сахара в норме и притупляет чувство голода. Никогда не пропускайте завтрак и старайтесь употреблять белок и сложные углеводы с каждым приемом пищи. Не забывайте про небольшой размер порций и полезные закуски в течение дня для поддержания энергии. К примеру, можно перекусить яйцами с тостами из цельнозернового хлеба.

Анемия

Одной из лидирующих причин усталости у женщин является анемия. Знаете ли вы о том, что кровопотери при менструации могут вызвать железодефицит? Красные кровяные тельца необходимы для доставки кислорода к тканям и органам. При железодефицитной анемии принимают препараты железа (после консультации с врачом) и включают в рацион продукты, богатые данным элементом: красные сорта мяса, печень, морепродукты, фасоль и зерновые.

Депрессия

Часто под депрессией понимают эмоциональное расстройство. Однако из нее вытекают и многие физические симптомы. Слабость, головная боль и потеря аппетита – это основные признаки депрессивного синдрома. Если упадок сил и плохое настроение не покидают Вас несколько недель подряд, то лучше обратиться к врачу. В таком случае помогают терапевтические беседы или медикаментозное лечение.

Гипотиреоз

Щитовидная железа расположена в основании шеи впереди гортани (под кадыком), она контролирует в организме обмен веществ. Нарушения в ее работе могут вызывать упадок сил. При понижении функции железы, гипотиреозе, метаболизм замедляется, появляется вялость, человек набирает лишний вес. Что нужно делать? Сдать анализ крови на уровень гормонов щитовидной железы, и при необходимости доктор назначит Вам синтетические гормоны.

Кофеин

В умеренных дозах кофеин может помочь сохранять активность и концентрировать внимание. Но в слишком больших количествах он способен увеличить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и вызвать повышенную возбудимость. По данным исследований, избыток кофеина вызывает у некоторых людей усталость. Что делать, если Вы превысили дневную дозу кофеина? Постепенно уменьшать употребление кофе, чая, шоколада, прохладительных напитков и медикаментов, содержащих кофеин. Предупредим: резкий отказ от перечисленного может также повлечь внезапный упадок сил.

Мочеполовые инфекции

Это еще одна причина хронической усталости. Некоторые инфекции протекают незаметно, в то время как другие сопровождаются сильными болями. А иногда вялость бывает единственным симптомом болезни. Обращение к врачу и лечение инфекции – самый правильный способ справиться с ситуацией. Вам придется сдать анализ мочи. Скорее всего, врач прибегнет к помощи антибиотиков и уже через неделю Вы почувствуете себя значительно лучше.

Image credit: christine.gleason

Сахарный диабет

У людей с таким заболеванием аномально высокий уровень сахара в крови, однако превращения его в энергию не происходит. Поэтому жалобой многих диабетиков является повышенная усталость. Если Вы часто испытываете упадок сил по непонятным причинам, имеет смысл проверить уровень сахара в крови.

Обезвоживание

Не удивляйтесь, что слабость может возникать из-за недостатка жидкости в организме. Всегда, и при занятиях спортом, и при работе в офисе, человеку нужна вода, чтобы организм правильно работал и охлаждался. Жажда – признак обезвоженности. Воду необходимо пить в течение всего дня. При достаточном количестве жидкости в организме цвет мочи светло-желтый. Если Вам предстоит активная физическая нагрузка, то советуем подготовиться: выпить как минимум 2 стакана воды. Затем продолжайте понемногу пить в течение всего периода активности и по его завершении налейте себе еще 2 стакана.

Сердечно-сосудистые заболевания

Если слабость атакует Вас во время выполнения домашних забот, таких как уборка дома или прополка грядок, то это может быть знаком того, что сердце перестает справляется даже с небольшой нагрузкой. Все тяжелее довести до конца дела, с которыми раньше Вы достаточно легко справлялись? Тогда необходимо обратиться за консультацией к кардиологу. Изменения в образе жизни, лекарственная терапия и лечебные процедуры помогут восстановить энергию и позволят контролировать состояние сердечно-сосудистой системы.

Ночная или сменная работа

Ночная или сменная работа может нарушить Ваши биологические ритмы. Некоторые люди ощущают упадок сил днем или тогда, когда им приходится бодрствовать. Также могут начаться проблемы с засыпанием. Ограничьте воздействие дневного света, шума и проветрите комнату, когда Вам нужно отдохнуть. Если проблемы со сном останутся, то врач может назначить прием пищевых добавок или медикаментозную терапию.

Image credit: Highways Agency

Пищевая аллергия

Некоторые специалисты считают, что скрытая пищевая аллергия может являться причиной хронической вялости. Если усталость усиливается после приема пищи, то, возможно, у Вас умеренная непереносимость какого-то продукта. Ее степень незначительна, поскольку отсутствуют высыпания и зуд, но этого достаточно, чтобы заставить Вас чувствовать неприятную усталость. Попробуйте выявить аллерген и исключить его из рациона. Можно обратиться к врачу, чтобы провести тест на пищевую непереносимость.

Cиндром хронической усталости

Можно заподозрить синдром хронической усталости или фибромиалгию в случае, если Вы ощущаете упадок сил больше полугода или усталость настолько сильна, что мешает справляться с каждодневными заботами. Симптомы данных заболеваний отличаются, но основным является постоянная беспричинная усталость. Не существует быстрого способа избавиться от таких недугов, но чаще всего больным становится легче при изменении образа жизни (приобретение правильных привычек, связанных со сном; умеренная физическая нагрузка и т. д.).

Image credit: alexisnyal

Правильное решение – физическая нагрузка

Если Вы испытываете умеренную каждодневную усталость, не связанную с каким-либо заболеванием, то решить проблему может физическая нагрузка. Исследования демонстрируют интересные факты: вполне здоровые взрослые люди, испытывающие беспричинную усталость, получают заряд энергии в результате занятий умеренной степени интенсивности. Участники одного исследования занимались на велотренажере в течение 30 минут со средней скоростью 3 раза в неделю. И этого было достаточно, чтобы побороть хроническую усталость.