Что делать при высоком уровне холестерина

Прогулка с врачом, Ольга Бокерия

Больше движения!

Гиподинамия – это причина многих проблем со здоровьем, в том числе и повышения уровня триглицеридов. Используйте все возможности, чтобы быть в движении: больше ходите, отказавшись от использования лифта, лестниц, эскалаторов, не ездите на машине на короткие дистанции; запишитесь в бассейн или плавайте в озере, катайтесь на велосипеде или роликах; не пренебрегайте подвижными играми с членами своей семьи или друзьями и занимайтесь физкультурой. Движение – жизнь! И это не пустые слова.

Бросаем курить

Общеизвестно, что курение – фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Не стоит увеличивать этот риск из-за повышенного холестерина. Идеальный вариант – отказаться от курения навсегда. И в борьбе с вредной привычкой все средства хороши. А их сейчас немало: жевательные резинки без сахара, антитабачные пластыри, электронные сигареты, медицинская помощь и т. д. Главное, чтобы Вам это помогло.

Не забывать о еде

Люди, которые едят редко, обречены на переедание, поскольку аппетит может разыграться настолько, что, добравшись до еды, сдержать себя будет практически невозможно. Очень важно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, эквивалентными 200 г или 1 стакану. Чтобы не забыть об очередном приеме пищи, поставьте будильник: он будет напоминать Вам о еде через каждые 2-3 часа. Завтрак, обед и ужин можно дополнить перекусами в виде фруктов, орехов или овощей.

Не переедать

Диетологи рекомендуют употреблять пищу часто и небольшими порциями. Большой объем пищи за раз может резко повысить уровень триглицеридов и холестерина в крови. А это приведет к повреждению стенок сосудов. Если Вы привыкли переедать, то попробуйте ограничить себя, съедая половину обычной порции. Старайтесь есть медленно, чтобы не пропустить момент, когда возникнет ощущение насыщения.

Нет жареной рыбе!

При жарке теряются полезные вещества: омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе и понижают уровни триглицеридов и холестерина в крови. Эти кислоты можно найти в грецких орехах, льняном семени, темно-зеленых овощах и рыбе жирных сортов: лосось, форель. Лучший способ тепловой обработки в данном случае – запекание.

Ограничить сладкие напитки

Находящиеся в них фруктоза и глюкоза повышают уровень триглицеридов в крови. В дополнение к этому все сладкие напитки, в том числе соки, являются высококалорийными и могут привести к возникновению лишнего веса, а значит повышению уровня триглицеридов и холестерина. Советуем пить чистую негазированную воду с лимоном, особенно в жаркое время года.

Красное мясо, сливочное масло и сыр под подозрением

Эта тройка – источники насыщенных жиров и холестерина. Поэтому следует употреблять их в умеренном количестве. Советуем произвести замену говядины на постную курицу или индейку. Можно совсем отказать от мяса: в природе существуют замечательные продукты растительного происхождения, содержащие необходимый человеку белок.

Вредный алкоголь

Еще один минус алкогольных напитков: они повышают уровень триглицеридов в крови. Умеренное употребление или отказ от них могут помочь снизить высокий холестерин. Если исключить алкоголь из Вашей жизни слишком сложно, то оставьте в списке игристые вина и безалкогольное пиво.