Ходьба как способ похудеть

Прогулка с врачом, Ольга Бокерия

 

Врачи рекомендуют делать не менее 10 000 шагов в день, чтобы поддерживать себя в нормальной физической форме. Зачастую современный человек, занимаясь домашними делами, добираясь до работы на автомобиле, проходит всего примерно 1000 шагов, то есть в 10! раз меньше необходимого количества. Как же достичь заветной цифры, живя, например, в мегаполисе и работая в офисе с утра до самого вечера? Ответ есть!..

Чаще делать уборку

Да-да, лучше полюбить это занятие. Потому что оно позволяет двигаться даже в рамках небольшой квартиры. Уборка при помощи самого обычного пылесоса позволит сделать несколько сотен дополнительных шагов.

Прогулка с любимым питомцем

Используйте эту возможность выйти из дома до или после трудового дня и погулять в достаточно быстром темпе, чтобы сделать пару тысяч лишних шагов. Идеальный вариант – найти для выгула питомца лесопарковую зону. Не забудьте запастить водой, если планируется продолжительная прогулка.

Просмотр телевизора

Удивлены? При умном подходе к этому способу времяпрепровождения можно совершить еще целую 1000 шагов. Положите пульт подальше от себя, и Вы будете вынуждены вставать с места каждый раз для того, чтобы переключить канал. Занимайтесь домашними делами и смотрите телевизор одновременно: можно мыть посуду, гладить, подметать или мыть пол, вытирать пыль. И попрощаетесь еще с некоторым количеством лишних калорий.

Ежедневный шоппинг

Совершать покупки каждый день полезно для Вашей талии. Такая стратегия позволит сделать значительное количество дополнительных шагов, примерно 700–800. Задумайтесь над этим всерьез: лучше совершать покупки каждый вечер после рабочего дня, а не раз в неделю, чтобы основательно запастить, гораздо полезнее для здоровья идти до магазина пешком, если он находится не слишком далеко, или парковаться как можно дальше от входа в торговый центр.

Пить больше

Известно, что человек должен выпивать в среднем 2 литра чистой негазированной воды в день. Это обеспечивает нормальную работу всех органов, спасает от обезвоживания и позволяет сделать на 100-150 шагов больше, идя до кухни или кулера в офисе, чтобы налить себе очередную небольшую порцию воды. Арифметика проста: чем больше чашек, тем больше шагов и уже талия.

Чаще ходить в туалет

Когда мы много пьем, то, естественно, чаще посещаем уборную. Если Вы находитесь на работе, то добавить в копилку 300-400 шагов поможет прогулка до туалета (примерно 6 посещений), который находится на другом этаже или в соседнем отделе. Или можно выработать привычку ходить в самую дальнюю уборную.

Ходить в любой ситуации

Нужно просто задаться такой целью и использовать любую ситуацию, чтобы пройти лишнюю сотню шагов: прогуливаться во время ожидания общественного транспорта, разговоров по телефону, особенно продолжительных, избегать использования лифта и т. п. Такие хитрости позволять сделать Вашу жизнь более активной, а фигуру стройнее!