Ждём вас на прогулке!

Календарь

Опрос

Уделяете ли Вы время пешим прогулкам?

Следуйте за нами

10 рекомендаций для начинающих бегунов

1. Болят колени.

  • Сократите длину шага.

По заключению экспертов, ситуация приземления на подошву не является привычной для человеческого тела, поэтому не имеет значения степень мягкости подошвы Ваших кроссовок. Укоротив длину шага, Вы сможете опираться при ударах на среднюю часть ноги, приводя в действие механизм естественной амортизации.

  • Растягивайте мышцы бедра.

Одна из наиболее распространенных причин болей в коленном суставе  – это слабость передней и задней группы мышц бедра, которые обеспечивают стабильность коленного сустава, отмечает профессиональный бегун  Алексис Чанг Колвин, профессор,  врач-ортопед медицинского центра Cedars Sinai в г. Лос-Анджелесе.

2. Появляются  мозоли и волдыри.

  • Покупайте обувь по размеру.

Известно, что размер ноги может увеличиваться (на 1 или 1.5) во время пробежки. Повышенное потоотделение может стать причиной отека нижних конечностей. В особенности это касается людей нетренированных, только начинающих заниматься бегом.

  • Покупайте фирменные носки.

Да, существует разница между носками за 30 и 300 рублей. Особая ткань, позволяющая влаге испаряться, обычно состоит из качественных синтетических волокон и облегченной шерсти. При занятиях спортом в таких носках влага, возникающая в результате трения, испаряется быстрее.

  • Избегайте трения.

Используйте крем для чувствительных к перегреву участков кожи, перед тем как надевать носки.

3. Бегать для меня слишком тяжело!

  • Разговаривайте с собой.

В соответствием с результатами исследования Университета Невады тренирующиеся бегуны, которые повторяли вслух ободряющие фразы (например «Я сильная и красивая!») как минимум 3 раза перед забегом на 1 км, бежали быстрее и чувствовали себя лучше, чем тогда, когда они бежали без предшествующей «мантры».

  • Возьмите с собой партнера.

Занятия с другом проходят не только веселее, но и, в соответствии с результатами британского исследования, способствуют возникновению ощущения того, что уровень сложности тренировки не такой высокий, каким является на самом деле.

4. Я постоянно задыхаюсь.

  •  Не волнуйтесь.

Поскольку Ваш организм научился превращать кислород в энергию, вскоре Вы сможете бегать быстрее без одышки.

  • Дышите через нос и рот.

Забудьте старые стереотипы  о том, что дыхание через нос приносит больше пользы. Задумайтесь, это естественно, что Вам нужно больше кислорода при беге или быстрой ходьбе и что дыхание и через рот и через нос самым лучшим образом позволит обеспечить организм кислородом.

  • Учитесь дышать животом.

По данным исследований  клиники г. Кливленда необходимо позволять мышцам грудной клетки и живота расширяться при вдохе, так как в это время организм расслабляется и кислород лучше проникает в мышечные ткани во время занятий спортом. Тренируйтесь дышать животом, когда Вы кого-то ждете или стоите в очереди в магазине, а затем попробуйте подышать таким же образом на пробежке.