Ждём вас на прогулке!

Календарь

Опрос

Уделяете ли Вы время пешим прогулкам?

Следуйте за нами

2-минутная ходьба – спасение при гиподинамии

Из результатов очередного научного исследования стало известно, что ходьба в течение 2 минут после продолжительного сидения компенсирует его негативные последствия.
В соответствии с данными предыдущих исследований, ежедневное долговременное сидение увеличивает риск развития многих проблем со здоровьем, например, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и преждевременной смерти.

Специалисты рекомендуют 2,5 часа умеренной физической нагрузки в неделю для взрослого населения. К сожалению, процент людей, придерживающихся этих цифр, в нашей стране невелик.

По новым данным, даже кратковременная физическая активность, такая как ходьба, приносит пользу здоровью.

Дело в том, что заниматься в тренажерном зале и выдерживать серьезные нагрузки под силу далеко не каждому. А в вышеупомянутом исследовании подчеркивается мысль о том, что даже небольшие изменения образа жизни в лучшую сторону могут оказать позитивное влияние на состояние здоровья всех людей без исключения. Именно так считает ведущий автор исследования Том Грин, директор Центра биостатистики и дизайна исследования Университета Юты.

Полученные результаты команда ученых опубликовала 30 апреля 2015 г. в издании Clinical Journal of the American Society of Nephrology («Клинический журнал американского общества нефрологов»).

В исследовании были задействованы более 3200 американцев, участвовавших в специальном опросе. Испытуемые носили на себе приспособления, оценивавшие интенсивность их физических нагрузок.

Ученые сравнивали полученные позитивные эффекты от стояния и ходьбы. Наблюдение велось в течение 3 лет, за это время умерло 137 участников исследования.

Выяснилось, что стояние в большинстве случаев не может компенсировать негативные последствия долгого сидения, в то время как обычная ходьба в течение короткого промежутка времени, упражнение, доступное практически каждому, а также садоводство, уборка в доме и т. п. способствуют долголетию людей, которым приходится находиться в сидячем положении более половины дня. А замена 2 минут сидения на 2-минутную прогулку каждый час дает снижение риска преждевременной смерти на 33 %.

Внедряя короткие всплески активности в свою жизнь день за днем и неделю за неделей, человек, страдающий гиподинамией, сам того не замечая, продолжает увеличивать положительный эффект от ходьбы и приближается к рекомендованному специалистами еженедельному уровню активности.

Учитывая полученные результаты, исследователи призывают сочетать ежечасные 2-минутные прогулки с физическими упражнениями средней степени интенсивности, которым должно быть выделено 2,5 часа в неделю. Такие тренировки, в отличие от облегченных физических нагрузок, укрепляют сердце, мышечный каркас, кости и дают возможность получить более значимые позитивные эффекты для здоровья.

Перевод статьи: webmd.com