Ждём вас на прогулке!

Вы приняли решение всерьез заняться ходьбой и полны энтузиазма? Это отлично! Тогда нужно вооружиться полезной информацией. Например, знаете ли Вы, что начинать следует с подходящего уровня нагрузки? В противном случае велика вероятность появления травм.

Прибавляем шаг постепенно

Если Вы долгое время не проявляли физическую активность, то сейчас главное – разумно распределять энергию. Не переусердствуйте в самом начале пути к здоровому образу жизни. Первые 2-3 недели ходите спокойно, увеличивая прогулку на 5-10 минут еженедельно (см. пример 12-недельного расписания прогулок для начинающих).

Прислушиваемся к своему организму

Будьте готовы к некоторой боли в мышцах после увеличения времени прогулки. Если она не проходит через 2-3 дня, то, скорее всего, Вы перезанимались. Обязательно обратитесь к врачу, если во время ходьбы у вас бывают головокружение, тошнота, сильная одышка, учащенное сердцебиение, ощущение сдавливания в грудной клетке, боль в груди, а также челюсти, руках, спине.

Вовремя обновляем обувь

Если проходить 3 км в день 5 дней в неделю, то за год Вы преодолеете более 805 км, а это означает, что Ваши кроссовки прилично износятся. Меняйте обувь для ходьбы каждые 500 км, даже если следы износа не особо заметны. Один из способов проверить качество кроссовок – это положить их на любую ровную поверхность и внимательно осмотреть. Если стерлась внутренняя или внешняя часть подошвы и обнаруживаются перекосы, то это грозит ноге потерей стабильности. Значит, пора посетить специализированный обувной магазин.

Внимательно выбираем маршрут

В случае занятий ходьбой на свежем воздухе избегайте поврежденных тротуаров, выбоин, низко висящих веток и плохих дорог в целом. Как вариант, можно использовать палки для ходьбы, чтобы избежать риска падений.

Итак, если намечается прогулка на свежем воздухе, то не забудьте про следующие важные моменты для Вашей безопасности:

  • Домашние заготовки
    Возьмите с собой предварительно заряженный мобильный телефон, чтобы иметь возможность совершить экстренный вызов. Также можете запастить свистком или другим приспособлением, издающем громкие звуки. Обязательно сообщите кому-либо о своем маршруте. А лучше всего совершать моцион с другом или компанией товарищей.
  • Удостоверение личности
    Положите в карман записку, в которой желательно указать Ваши ФИО, адрес, номера телефонов членов семьи или друзей, важные медицинские сведения, которые могут пригодиться в экстренной ситуации (группа крови, заболевания, такие как диабет, различные аллергические реакции и т. п.).
  • Гуляйте в знакомой местности
    В идеале необходимо знать расположение телефонных будок, предприятий или магазинов на Вашем пути. Избегайте пустынных и плохо освещенных мест - безлюдных улиц, заросших троп. Ходите подальше от автомобильных парковок и кустов.
  • Не теряйте бдительности на дороге
    Всегда идите навстречу движению. Так проще заметить приближающееся транспортное средство. Не надейтесь, что водитель пропустит Вас, даже если у пешеходов на данном участке дороги есть преимущество. В этот раз оставьте дома наушники. Так Вы всегда услышите, что происходит вокруг.
  • Будьте осторожны с незнакомыми путниками
    Шагайте уверенно и не откликайтесь на призывы незнакомцев.