Ждём вас на прогулке!

Календарь

Опрос

Уделяете ли Вы время пешим прогулкам?

Следуйте за нами

Как сделать прогулку максимально полезной и приятной?

Занимаетесь ли Вы ходьбой много лет или только начинаете – неважно! Мы хотим подсказать, как сделать прогулку более интересной  и приятной.  Ведь тогда Вы сможете сохранять  мотивацию, чтобы продолжать заниматься в долгосрочной перспективе – а это ключ к отличным результатам!

Воспользуйтесь нашими 5 простыми советами, чтобы сделать прогулки неотъемлемой частью Вашей жизни.

1. Гуляйте в правильной обуви.

Это может показаться очевидным, но, к сожалению, многие из нас ходят в обуви, которая не соответствует размеру ноги либо просто не подходит под особенности той или иной стопы и подъема. Если Ваши ноги сильно болят после прогулки, то, скорее всего, придется поменять кроссовки. Не забывайте в суете про то, что обувь для ходьбы нужно выбирать очень тщательно. Это может помочь превратить занятие ходьбой в очень приятное времяпрепровождение.

Если Вы регулярно испытываете боль в ногах, то причиной может быть подошвенный фасцит, плоскостопие или даже высокий арочный свод. Один из способов лечения в таких ситуациях – это правильный подбор обуви и/или ортопедической стельки. Конечно, лучше обратиться к ортопеду, чтобы узнать из компетентных уст, какой тип обуви Вам подходит. Пожалуйста, не откладывайте визит к врачу до тех пор, пока боль станет невыносимой, обратитесь за медицинской помощью как можно быстрее!

Также важно знать правильный размер обуви для ходьбы. Размер кроссовок обычно (хотя и не всегда) превышает обычный размер обуви на половину или на 1 единицу. Если Вы не знаете свой размер, то найдите время, чтобы правильно определить его в обувном магазине. И не забывайте, что даже идеально подходящие Вам кроссовки изнашиваются со временем, поэтому обязательно меняйте их по мере необходимости (например, когда Вы перестаете ощущать поддержку свода стопы), чтобы сохранить ноги здоровыми на долгие годы.

2. Позаботьтесь о своих ногах.

Обычно мы не очень много думаем о мышцах ног или лодыжек, но если Вы занимаетесь ходьбой, то нужно позаботиться о них! Выделите время на растяжку и укрепление ключевых мышц, задействованных при ходьбе. Это может помочь предотвратить боль и уменьшить риск травмы в долгосрочной перспективе. Ваши мышцы должны быть сильными и упругими, для этого включите несколько упражнений на ноги в своей еженедельный блок занятий.

3. Любуйтесь зеленым цветом вокруг себя.

Знаете ли Вы, что прогулка на свежем воздухе или в любом месте, где можно увидеть зеленый цвет (даже на экране!), может помочь Вам наслаждаться времяпрепровождением еще больше? Исследователи из Университета Эссекса в Англии обнаружили, что простое наблюдение за зеленым цветом во время тренировки помогло участникам эксперимента чувствовать себя менее утомленными и сохранять спокойствие в большей степени, чем когда они лицезрели другие цвета, такие как красный или черный. И хотя дополнительные исследования показывают, что комбинация зеленого при нахождении на воздухе также повышает позитивные ощущения во время тренировки, результаты этого конкретного исследования указали на то, что лицезрения зеленого цвета даже в помещении (например, на экране телевизора) было достаточно, чтобы создать позитивные улучшения в самочувствии занимающихся.

4. Передвигайтесь всеми способами.

Вам не всегда нужно ходить по прямой линии! Внесите разнообразие в свою тренировку. Используйте различные  техники ходьбы: попробуйте добавить такие варианты, как боковые шаги или высоко поднимайте колени, можно даже походить назад (только в безопасных зонах и очень осторожно, конечно, чтобы не получить травму).  Вы задействуете больше мышц таким образом и сможете на время прогулки держать в тонусе как тело, так и разум.

5. Гуляйте и учитесь одновременно.

Если Вы всегда хотели изучать иностранный язык, то прогулка – отличное время для начала занятий! Исследования показывают, что умеренная аэробная активность (в том числе и ходьба) – прекрасный способ активизировать мозговую деятельность, поэтому Вы сможете даже лучше усвоить материал во время тренировки. Загрузите в свой плеер аудиоматериалы или музыку на нужном языке и совмещайте приятное с полезным. Конечно, важно следить за тем, что происходит вокруг, чтобы не попасть в ДТП, например, если Вы гуляете на улице, поэтому надевайте наушники только в безопасной для пешеходов зоне.