Ждём вас на прогулке!

Календарь

Опрос

Уделяете ли Вы время пешим прогулкам?

Следуйте за нами

Если Вы решили заняться ходьбой...

Правильно организованная программа прогулок даст возможность достичь цели – улучшить физическое состояние организма, а также безопасно, комфортно и весело проводить время. Мы предлагаем Вашему вниманию 5 советов для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий ходьбой:

  • Ставьте перед собой реалистичные цели
    Что Вы хотите получить от ходьбы? Отвечайте конкретно. Вам 45 лет и есть желание снизить риск возникновения сердечного приступа? Или Вам 75 и Вы хотите насладиться более активным отдыхом и продолжать быть физически независимым? Занятия ходьбой могут помочь достичь желаемого. Решите, что наиболее важно для Вас, и идите непосредственно к своей цели. Фраза типа: «Я собираюсь больше ходить пешком!» – не совсем верна. Вместо этого скажите себе: «Я собираюсь ходить с 7:00 до 7:30 утра во вторник, четверг и субботу».
  • Правильная обувь
    Удобная анатомическая обувь – очень важный атрибут Ваших занятий. Необходимо выбрать комфортную обувь для ходьбы, которая обеспечит защиту ноги и ее стабильное положение.
  • Одевайтесь соответственно случаю
    Одевайтесь во что-то просторное и комфортное. Если планируется прогулка на свежем воздухе, то в прохладные дни лучше надевать на себя несколько слоев легкой воздухопроницаемой одежды. Это позволит снять что-нибудь, если станет жарко. Старайтесь выбирать ткани, которые хорошо впитывают пот. Хлопок в этом плане не самый лучший вариант, потому что он удерживает влагу: зимой можно замерзнуть, а летом будет жарко. Идеальный выход – это термобелье. Запаситесь солнцезащитным кремом, очками и головным убором, если выходите из дома в солнечный день.
  • Обязательно пить воду
    Существует основное правило – пить до, во время и после прогулки, особенно в жаркую погоду. Что пить? Чистую питьевую воду без газа. Если Вы потеете во время занятий ходьбой или прогуливаетесь дольше обычного, то пить нужно однозначно больше, чтобы восстановить водный баланс организма, который регулирует кровоснабжение важнейших органов нашего тела и нормализует кровяное давление. Еще одна важнейшая функция волы – поддерживание нормальной температуры тела, в том числе и охлаждение организма.
  • Проконсультируйтесь у врача
    Если Вы женщина в возрасте 50 лет и старше или мужчина за 40 и в течение долгого времени не имели регулярных физических нагрузок, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать заниматься ходьбой. То же самое относится и к людям, которые курят, имеют избыточный вес или хронические заболевания, такие как сердечная недостаточность, сахарный диабет, артериальная гипертензия и т. д.

Надеемся, что наша статья поможет Вам начать всерьез заниматься ходьбой и получать от этого только положительные эмоции! Удачной прогулки!