Ждём вас на прогулке!

Улучшайте свое здоровье и физическую подготовленность с помощью прогулок

Если начать регулярно заниматься ходьбой, то можно получить множество преимуществ для здоровья и своей физической подготовки.

  • Польза для сердца.

Регулярные прогулки могут помочь снизить высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина – и то, и другое способствует развитию сердечных заболеваний. 

Согласно известному американскому долгосрочному исследованию здоровья медсестер (Nurses' Health Study), в рамках которого изучали привычки и состояние здоровья 72 000 женщин, 3 часа активной ходьбы еженедельно (это всего 30 минут в день) могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщин на 30-40%.

В исследовании 2001 года, опубликованном в журнале Medicine & Science in Sports and Exercise, было обнаружено, что у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни  и имеющих высокое артериальное давление, уменьшается систолическое кровяное давление и масса тела, если проходить 9 700 шагов в день в течение 24 недель даже при самостоятельном выборе темпа.

Исследователи из Гарвардского университета наблюдали за 11 000 мужчин и выяснили, что 1 час регулярных физических упражнений умеренной интенсивности (эквивалентом чего является быстрая ходьба), выполняемых 5 дней в неделю, может снизить риск развития инсульта у мужской половины населения наполовину.

  • Укрепляет кости и суставы.

Прогулка, наряду с бегом и аэробикой, помогает снизить риск развития остеопороза, а также риск падения, что очень актуально для пожилых людей. При этом наши суставы страдают в гораздо меньшей степени.  

Регулярный вид активности, такой как ходьба, снижает риск перелома бедра, согласно исследованию более 30 000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93 лет.  

Обзор 24 исследований по аэробным видам нагрузки и минеральной плотности костной ткани у женщин говорит о том, что достаточно ходить 30 минут в день несколько раз в неделю, чтобы увеличить плотность кости на 2% (а это среднее значение). Большинство участников исследований занимались именно ходьбой.

  • Контроль массы тела.

Ходьба может показаться легким видом физической активности, но если выбрать правильный темп, то Ваше сердце будет биться чаще и Вы сможете сжечь серьезное количество калорий, для того чтобы достичь нормального веса и поддержать его.

Исследование, опубликованное в Международном журнале по вопросам ожирения (International Journal of Obesity), показало, что 30 минут ежедневной ходьбы могут быть столь же полезны для потери веса, как и 60 минут (в сочетании с диетой).

Ученые из Центра по вопросам питания человека, являющего частью Научного центра здоровья при университете Колорадо (Center for Human Nutrition at the University of Colorado Health Sciences Center), пришли к выводу, что обычная прогулка в течение 15 минут, или 2 000 шагов, и небольшое уменьшение калоража пищи помогут предотвратить увеличение массы тела в будущем.

Обзор различных программ ходьбы с использованием шагомеров показал, что участники, которые проходят от 2 000 до 4 000 шагов в день (это около 1,5-3 км), могут по-прежнему ожидать умеренной потери веса (около 2,5 кг в год), и это без каких-либо изменений в  диете.

  • Преимущества для разума.

Длинный список бонусов для психического здоровья – это тоже результат прогулок. Это и борьба с депрессией, и улучшение сна, и многое другое. По результатам опубликованной в журнале Journal of Holistic Nursing в 2006 году статьи, малоактивные женщины, которые занимались ходьбой, сообщили об улучшении психического и эмоционального удовлетворения и снижении уровня стресса.

Издание Women & Health опубликовало результаты еще одного исследования, в котором принимали участие 128 женщин, ведущих сидячий образ жизни, из числа этнических меньшинств. Дамы, которые ходили больше, сообщали об увеличении устойчивости своего психического здоровья и преобладании позитивного настроя.

Также было выявлено, что  те, кто начал ходить 45 минут 3 раза в неделю в течение 6 месяцев, имели значительно более высокие результаты по нескольким познавательным задачам, чем те, кто занимался растяжкой или выполнял силовые упражнения. Ученые  считают, что это происходит по причине увеличения притока крови к мозгу. Таким образом улучшается его функционирование.