Ждём вас на прогулке!

Лечебная гимнастика при пониженном давлении

Данное упражнение поможет страдающим пониженным артериальным давлением.

Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены ладонями к себе (рис. 1, 2), кисти рук собраны в форме ТАО (пальцы распрямлены и расслаблены, все пальцы, кроме большого, сомкнуты, большой палец согнут и прижат ногтевой фалангой к основанию указательного пальца со стороны ладони).


Движение 1. Приподнять медленно носки ног (ступни остаются прямыми), перенести вес тела на пятки (как будто теряем равновесие при падении назад) (рис. 21).

Одновременно на обеих руках сомкнуть мизинец и большой палец в «колечко» так, чтобы подушечка большого пальца давила максимально сильно на ноготь мизинца (ноготь мизинца должен побелеть), остальные пальцы распрямить и максимально развести в стороны (рис. 18–20).



Сохраняя руки выпрямленными, вам необходимо свести их перед собой до расстояния примерно 10–15 см между ладонями, расстояние до живота также около 10 см (рис. 22, 23).


Одновременно необходимо выполнить ВДОХ. При ВДОХЕ язык заворачивается назад и касается нижней частью верхнего неба, нижняя губа максимально заворачивается внутрь рта (рис. 24). Движения рук, ног и ВДОХ выполняются максимально медленно, начинаются и заканчиваются одновременно.

Движение 2. Опуститься на полную стопу в исходное положение. Одновременно расслабить плечи, руки развести до расстояния, примерно равного ширине плеч. Одновременно необходимо сделать ВЫДОХ, губы разворачиваются наружу и раскрываются (как при громком выкрике звука «о»), язык опускается в обычное положение (рис. 25, 26).