Ждём вас на прогулке!

Лечебная гимнастика при повышенном давлении

Данное упражнение поможет страдающим повышенным артериальным давлением (АД). Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены (рис. 1, 2) ладонями к себе, кисти рук собраны в форме ТАО (пальцы распрямлены и расслаблены, все пальцы, кроме большого, сомкнуты, большой палец согнут и прижат ногтевой фалангой к основанию указательного пальца со стороны ладони).


Движение 1. На обеих руках сомкнуть кончики указательного и большого пальцев в «колечко», остальные пальцы распрямить и максимально развести в стороны. Поднять руки вперед параллельно до уровня плеч таким образом, чтобы выпрямленные пальцы на протяжении всего движения были направлены в пол (рис. 3–5).



Одновременно поднимаемся на носки. Выполняем ВДОХ (рис. 6–10), передние зубы сомкнуты, кончик языка упирается в них и давит на зубы с максимально возможной силой. Движения рук, ног и ВДОХ выполняются плавно и медленно, начинаются и заканчиваются одновременно.





Движение 2. Свободно опускаем руки, опускаемся на пятки, возвращаемся в исходное положение. При этом выполняем ВЫДОХ (рис. 12–17). В момент ВЫДОХА одновременно с размыканием зубов и приоткрыванием рта язык быстро втягивается назад. Движения рук, ног и ВЫДОХ начинаются и заканчиваются одновременно. Во время выполнения упражнения мышцы максимально расслаблены.