Ждём вас на прогулке!

Календарь

Опрос

Уделяете ли Вы время пешим прогулкам?

Следуйте за нами

Мощное истребление лишнего веса для тех, кому за 40!

А известно ли Вам, что красота и стройность тела во многом зависят от скорости метаболизма? В связи с этим мы хотели бы представить новый план тренировок, который  поможет сжигать до 500 дополнительных калорий в день!

Нечего надеть, потому что одежда стала мала? Если Вам за 40, то обвинять в этом, вероятнее всего, следует не Ваши вещи, а замедленный обмен веществ. В возрасте от 25 до 55 лет даже 200 лишних калорий в день достаточно, чтобы набрать в итоге 10–11 килограммов.

На данный момент доказано, что старые стратегии потери веса – различного рода жесткие диеты – делают только хуже: лишний вес возвращается. Вам нужен «умный» подход. Смысл его состоит в следующем: сжигание жира с одновременным построением мышечной массы. И, как следствие, получим потерю калорий и улучшение процесса метаболизма.  

Для того чтобы разработать план предлагаемой тренировки, были изучены новейшие исследования и получены консультации у лучших специалистов в данной области. Разработка представляет собой уникальное сочетание буквально взрывающих калории кардиоупражнений, усиленных силовых тренировок и советов в отношении изменения образа жизни, которые помогут сжигать калории в еще большей степени, чем в возрасте 20 лет: до 500 дополнительных калорий в день (даже во время сна)! Этого достаточно, чтобы удвоить потерю веса и похудеть на один размер за месяц. Поверьте, что вскоре Ваш гардероб пополнится новыми вещами меньших размеров.

Краткий план программы:

1. Кардионагрузка. Задача – активизация метаболизма. Ежедневно. 

Для того чтобы сжигать жир в максимальной степени,  необходимо ежедневно ходить пешком или выполнять аэробные упражнения, например: бег трусцой, плавание, езда на велосипеде – которые можно чередовать.

2. «Интервал». Задача – непосредственно сжигание жира. 3 раза в неделю.

«Интервал» представляет собой чередование 2-минутных подходов высокой и средней степени интенсивности с целью увеличения потери калорий во время и после занятия.

3. Кардиотренировка. 3 раза в неделю.

После 5-минутной разминки Вы занимаетесь в течение 12 минут в темпе, при котором происходит значительное учащение пульса и становится достаточно трудно дышать. Затем необходимо снизить скорость движений и продолжать тренировку еще в течение 3 минут, чтобы дать организму остыть. В результате Вы избавитесь от дополнительных калорий и позволите организму восстановиться после более интенсивных тренировок «Интервал».

4. 60-минутная тренировка выносливости.  1 раз в неделю.

Разогрейтесь в течение 5 минут, затем перейдите к упражнениям умеренной интенсивности и выполняйте их до конца тренировки. Увеличивая время тренировки, Вы запускаете механизм сжигания калорий в посттренировочный период и укрепляете выносливость организма. Как следствие, в дальнейшем Вам будет легче даваться физическая нагрузка.

5. Силовые тренировки. Задача – активизировать метаболизм. 3 раза в неделю.

В те дни, когда у Вас намечена кардиотренировка, также следует проводить 20-минутную  высокоэнергетическую тренировку с гантелями для укрепления мышц и всего организма в целом.

 

Пример Вашего расписания занятий на неделю:

Пн.

Вт.

Ср.

Чт.

Пт.

Сб.

Вс.

Кардио + Силовая = 40 мин.

Интервал 30 мин.

Кардио + Силовая = 40 мин.

Интервал 30 мин.

Кардио + Силовая = 40 мин.

Интервал 30 мин.

Тренировка выносливости = 60 мин.