Ждём вас на прогулке!

Питание до и после тренировки

Большинство из нас на сегодняшний день знает о том, что пребывание в хорошей форме достигается путем простого компромисса. Вы должны следить за тем, как питаетесь. Причем в этом вопросе необязательно доходить до крайностей. Достаточно соблюдать умеренность в количестве потребляемых продуктов и получать с пищей все необходимые питательные вещества, а также заниматься спортом. Конечно, гораздо проще сказать, чем сделать! Очень важно понимать, что качество тренировок напрямую связано с тем, что Вы едите до и после занятий спортом.

Множество новичков совершают ошибку, предполагая, что, поскольку они хотят сжечь как можно больше калорий во время тренировок, целесообразно воздерживаться от приема пищи до и после занятий. Доля истины в таком подходе есть: если Вы наедаетесь сразу после тренировки, то лишаете себя некоторых преимуществ, получаемых в результате занятий, и, конечно, в таком случае сжигается меньше калорий. Но в конечном счете не нужно забывать о том, что организму требуется еда, а тем более когда Вы даете себе приличную нагрузку.

Дело в том, что если не подкрепиться перед занятиями спортом, то у Вас не хватит энергии для качественной тренировки. Вы обессилеете в середине тренировки и не извлечете максимальной пользы от занятий. А если не пополнить энергозатраты организма, съев что-нибудь после тренировки, Вы столкнетесь с болью в мышцах или другими физическими недугами.

Итак, что нужно есть до и после тренировки? Определенно, Вы не должны съедать огромную порцию какой-либо тяжелой пищи перед занятиями спортом. На самом деле должно пройти не менее 4 часов после приема большой порции пищи, чтобы она успела перевариться. Следует перекусывать перед началом занятий, однако выбирать закуски, богатые белком и углеводами медленного высвобождения, которые дадут Вашему организму столь необходимую энергию. Хорошие примеры: арахисовое масло с хлебом из цельной пшеницы, фрукты (в идеале – банан) или некоторые зерновые с овсом, орехами и/или изюмом.

После тренировки организму требуется восстановиться. Выбор правильных продуктов поможет снизить риск возникновения мышечной боли или болезненного состояния в целом. Протеин, содержащийся в постном мясе, особенно в курице, и яйца – это самый лучший выбор.

И в заключении добавим, что не следует забывать пить до, во время и после тренировки. Это еще один способ подпитать организм и получить наилучшие результаты от занятий.

Желаем успехов на Вашем «здоровом» пути!