Ждём вас на прогулке!

Календарь

Опрос

Уделяете ли Вы время пешим прогулкам?

Следуйте за нами

Повысь свой метаболизм! 2 подсказки

1: меняем стратегию тренировок

Вместо того чтобы выполнять по 2-3 подхода одного упражнения перед переходом к следующему, делайте круг: завершите 1 подход первого упражнения и сразу переходите к следующему, повторяя данный круг 2 – 3 раза.

По этой теме был проведен эксперимент с участием 10 спортсменов.  Им предложили выполнить силовую тренировку (6 упражнений по 3 подхода  с 2 минутами отдыха между каждым упражнением) и круговой тренинг (3 блока из 6 упражнений подряд с отдыхом в течение 30 секунд между блоками). После подведения итогов стало ясно, что на круговом тренинге спортсмены сожгли практически вдвое больше калорий, чем на силовом. Поскольку частота сердечных сокращений остается высокой после окончания круговой тренировки, Ваш организм продолжает сжигать калории даже во время отдыха.

2: Выбираем тяжелые гантели

Для увеличения числа сжигаемых калорий необходимо сосредоточить внимание не на числе повторов, а на весе применяемых гантель. Можно провести простой эксперимент, при котором спортсмены будут выполнять, к примеру, 10 повторов по 5 кг и 5 повторов по 10 кг. Во втором варианте будет отмечена потеря приблизительно на 25% калорий больше. Дело в том, что в первом случае будут задействованы медленно сокращающиеся мышцы, а во втором – быстро сокращающие мышечные волокна, которые важны для формирования новой мышечной ткани и развития тренированного тела. У Вас может возникнуть вопрос: зачем наращивать новые мышцы, если наша цель – сбросить лишние килограммы и стать обладателем стройного тела? Ответ таков: наращивание мышечной массы или как минимум поддержание существующей, важно для процесса метаболизма. Мышечная ткань, в отличие от жировой, более активна метаболически. Ваши мышцы требует энергии даже в состоянии покоя. Не нужно забывать и о том, что килограмм мышц по объему меньше, чем килограмм жира.

Параллельное наращивание мышечной массы и сжигание жировых отложений – лучший способ получить стройное и подтянутое тело.

Бонус: проведение тренировки с тяжелыми отягощениями даже всего в 3 – 6 повторов увеличивает число сжигаемых калорий во сне у спортсменов на 8 %! Этого достаточно, чтобы сбросить 2,5 кг в год, не делая ничего более.