Ждём вас на прогулке!

Календарь

Опрос

Уделяете ли Вы время пешим прогулкам?

Следуйте за нами

Ходьба для здорового сердца

Ходьба является видом аэробной нагрузки и одним из самых простых способов повысить Вашу физическую активность и улучшить состояние здоровья. Такой вид физической активности увеличивает частоту сердечных сокращений, укрепляет сердце, усиливает циркуляцию крови, которая поставляет больше кислорода и питательных веществ к органам. Также прогулки улучшают способность легочной ткани усваивать кислород, понижают артериальное давление, уменьшают содержание холестерина и сахара в крови, позволяют бороться с лишним весом.

Посетите врача перед началом занятий ходьбой. Если у Вас существуют какие-либо проблемы с сердцем, то доктор, вероятно, порекомендует провести нагрузочные тесты, чтобы определить уровень безопасной нагрузки для Вашего сердца.

Чтобы мотивация не покидала новичка, полезно брать с собой на прогулку друзей, коллег и домашних любимцев. Ставьте перед собой реальные цели.

Можете воспользоваться шагомером для подсчета количества сделанных шагов. Носите его с собой в течение дня и постарайтесь делать на 2000 шагов больше, чем обычно. Постепенно увеличивайте время прогулки и дистанцию.

Желательно выполнять упражнения средней степени тяжести в течение 2.5 часов в неделю. И одним из способов достижения этой цели является ходьба в течение 30 минут 5 дней в неделю.