Ждём вас на прогулке!

Календарь

Опрос

Уделяете ли Вы время пешим прогулкам?

Следуйте за нами

Интересные способы понизить давление

Когда у большинства людей начинаются проблемы с давлением, они вносят некоторые изменения в свое меню и часто начинают принимать больше таблеток. Но не все знают, что есть и другие способы держать артериальное давление под контролем. Конечно, диета и прием лекарственных средств, часто пожизненно, не отменяются. Но с нашими подсказками Ваша жизнь может стать еще более яркой, интересной и наполненной здоровыми привычками. Итак:

1. Пребывание на солнце.

Солнечные деньки не только радуют глаз и сердце, но и дарят здоровье мотору нашего организма. В одном исследовании ученые Эдинбургского университета выявили, что у людей, регулярно пребывающих на солнце, значительно уменьшается давление и это не связано с повышением синтеза витамина D. На самом деле, нитраты из нашей кожи под влиянием солнечных лучей трансформируются в монооксид азота (NO), а данное вещество способствует расширению сосудов. Эти данные могут пролить свет на обнаруженную ранее связь между солнечным светом и пониженным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Единственное: не забывайте использовать солнцезащитный крем, находясь на солнце.

2. Посещение зоопарка.

 На сегодняшний день доказано, что общение с братьями нашими меньшими снижает давление. Однако заводить питомца вовсе не обязательно, можно просто время от времени посещать зоопарк. Японские исследователи обнаружили, что при таком времяпрепровождении  систолическое давление (первое число) уменьшается на 6%, а диастолическое давление (второе число) – на 8%. В чем причина? Наблюдение за животными активизирует нашу  парасимпатическую нервную систему, вследствие чего и понижается давление. Также известно, что теплые отношения с другими людьми в целом уменьшают стресс, потому что при этом естественным образом снижается давление, а контакт с животными служит той же цели. Наличие в доме питомца – это еще и прекрасный повод для дополнительной физической нагрузки, хотя бы небольшой.

3. Найдите время для  волонтерства.

Если Вы взрослый человек и тратите на волонтерство как минимум 200 часов в год, что соответствует примерно 4 часам в неделю, то
у Вас на 40%!!! ниже вероятность возникновения гипертонии, чем у тех, кто не помогает другим людям на добровольной основе.
От волонтерства мы получаем двойную пользу: у нас формируются здоровые социальные связи, а также мы получаем возможность абстрагироваться от своих проблем хотя бы на какое-то время и взглянуть на них со стороны. Чаще всего человек понимает, что его проблемы не так ужасны, как казалось раньше. Помогая людям с действительно серьезными проблемами, можно научиться конструктивно справляться с трудностями и избежать в дальнейшем вредных физиологических последствий стресса. Чтобы извлечь максимальную пользу от волонтерства, нужно заниматься тем, что Вам действительно нравится. Существует множество организаций, которые занимаются подобной деятельностью. Нужно просто подобрать одну из них.

4. Медитация на рабочем месте.

Изобрели новый способ снятия стресса для офисных работников. Ученые из Австралии порадовали нас такими данными: сотрудникам офисов, просиживающим долгие часы за столом,  можно снизить давление  прямо на рабочем месте при помощи 15-минутной медитации. Медитация оказывает успокоительное действие на симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакции по типу «бей или беги». То есть в таком случае уменьшается выброс гормона адреналина, который повышает давление. Новичкам можно предложить загрузить одно из специальных приложений для медитации на смартфон. Будет здорово, если Вы сможете помедитировать в обеденный перерыв, чтобы отключить телефон и ни на что не отвлекаться.

5. Обнимайте любимого.

Если Вы хотите снизить свое давление, то почаще обнимайте любимого человека. Любовь – это тоже лекарство. Ученые связывают пользу от объятий с действием гормона привязанности – окситоцином. Он и успокаивает, и снижает активность симпатической нервной системы в кровеносных сосудах и сердце. Пока не известно, как часто и долго нужно обниматься. Но уже сегодня существуют данные о том, что нежные соприкосновения с партнером (массаж, например) 3 раза в неделю по 30 минут повышают уровень окситоцина и снижают давление.

6. Просто потанцуйте.

Музыка позволяет настраивать давление. Уже известно, что у музыкантов давление ниже, чем у представителей других профессий. Некоторые исследователи предполагают, что это связано с физической нагрузкой, которая возникает при игре на инструменте (в особенности это касается щипковых инструментов). Если Вы не музыкант, то можно получить пользу для своего здоровья и не владея инструментом. В соответствии с результатами одного японского исследования, необходимо регулярно подпевать и двигаться под музыку, чтобы значительно снизить давление. Предполагают, что музыка снижает выброс в мозге гормона дофамина, что и приводит к понижению давления. А еще интересный факт:  итальянские ученые сообщили, что у приверженцев Моцарта давление ниже, чем у тех, кто любит находиться в тишине.