Ждём вас на прогулке!

Женщины и здоровье сердца

Если Вы рассуждаете как большинство женщин, то здоровое сердце воспринимается Вами как нечто само собой разумеющееся. И когда где-то звучат словосочетания «сердечный приступ» или «инфаркт миокарда», Вы, вероятнее всего, сразу думаете о своем супруге, а не о себе.

Сердечно-сосудистые заболевания во многих странах являются ведущей причиной смерти женщин. Тем не менее, как показывают исследования, всё еще слишком много женщин не относятся к риску сердечных заболеваний серьезно и не в состоянии принять соответствующие меры для их профилактики.

Приведем 12 подсказок для сохранения здоровья сердца.

1.      Реалистичный взгляд на свой риск.

Одна из существующих проблем: женщины полагают, что проблемы с сердцем свойственны в большей степени мужчинам, и не думают о том, что и сами находятся в группе риска.

Такие факторы риска, как высокий уровень холестерина, ожирение, недостаточная физическая активность, распространяются и на мужчин,  и на женщин.

2.      Знай признаки инфаркта.

Многие женщины знают о таких симптомах инфаркта миокарда, как боль в груди, потливость, одышка, боль в шее и челюсти, боль в верхней части спины, боль в животе, усталость, рвота, расстройство желудка, сопровождающееся болью и тошнотой. Однако опрос Британского фонда сердца продемонстрировал, что 59% женщин, имеющих один из этих симптомов, не будет ни с кем говорить об этом, потому что они не думают, что это серьезно или важно. Некоторые исследования показывают, что один из классических симптомов инфаркта –  боль в груди – не характерен для большинства женщин.

3.      Бросай курить прямо сейчас.

Курение – это основной фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Расстаться с вредной привычкой необходимо как можно быстрее.

4.      Начни посещать кардиолога как можно раньше.

Британский фонд сердца советует всем женщинам старше 40 лет попросить доктора организовать проверку сердечных показателей. Это позволит оценить риск возникновения инфаркта в течение ближайших 10 лет. Если у одного из родителей случался инфаркт миокарда или имелось какое-либо сердечно-сосудистое заболевание, то с учетом семейной истории Вы попадаете в группу повышенного риска.

5.      Уменьшай объем талии

Важно то, где у Вас скапливается большинство жировых клеток. Женщины, у которых жировые отложения находятся в районе живота, а не в тазовой области и на бедрах, подвергаются большему риску развития сердечных заболеваний. Поэтому, если у вас фигура яблоко, правильное питание и физические упражнения могут помочь избавиться от лишних жировых клеток.

6.      Скажите НЕТ трансжирам

Трансжиры – это химически измененные растительные масла. Они производятся искусственным образом с помощью так называемого гидрирования, в результате чего жидкое масло превращается в твердый жир. Они дешевы, добавляют продукту массу и увеличивают его срок хранения, но не имеют питательной ценности. Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, сократите количество употребляемых в пищу трансжиров: избегайте жареного и полуфабрикатов. Вместо этого женщины должны включать в свое меню правильные жиры: оливковое масло, масло льняного семени и грецкие орехи.

7.      Аэробика

Высокий уровень холестерина в крови является серьезным фактором риска для обоих полов, но женщины могут быть более уязвимы в этом плане, чем мужчины. Женщины с «хорошим» холестерином (липопротеины высокой плотности) – ниже 1,0 ммоль/л и триглицеридами выше 1,7 ммоль/л – могут подвергаться более высокому риску сердечных заболеваний, чем мужчины с аналогичными значениями.

Аэробные упражнения помогают повысить Ваш «хороший» холестерин и снизить уровень триглицеридов. Такие физические нагрузки помогают в том числе снизить артериальное давление и достичь оптимального веса.

Врачи советуют упражняться суммарно 150 минут в неделю преимущественно каждый день. Вам даже не нужно проводить тренировки с высокой интенсивностью каждый раз, домашняя работа или оживленная прогулка по-прежнему идут в зачет.

8.      Пересмотрите привычку: соль

По словам Департамента здравоохранения США, после 55 лет распространенность высокого кровяного давления у женщин выше, чем у мужчин. Чрезмерное употребление соли может вызвать артериальную гипертензию – вот почему во всех рецептах для здорового сердца не используется соль или присутствует по минимуму. Соль уже имеется во многих продуктах, таких как хлеб или колбасы. Старайтесь есть меньше 6 г соли в день, это примерно чайная ложка.

9.      Ешьте рыбу 2 раза в неделю

При планировании своего здорового меню включите в рацион по крайней мере 2 порции рыбы в неделю. Одной из них должна быть жирная рыба, такая как лосось или тунец, богатые омега-3 жирными кислотами.

10.    Ограничить алкоголь

В последних британских рекомендациях говорится, что мужчины и женщины не должны выпивать больше 14 единиц алкоголя в неделю, можно в течение 3 дней и более, с некоторыми днями без алкоголя. Стандартный бокал вина составляет 2,1 единицы, а пина пива – около 2 единиц.

В некоторых исследованиях предполагалось, что умеренное употребление алкоголя может давать некоторые преимущества для здоровья, но в 2016 г. главные медицинские сотрудники Великобритании сделали вывод о том, что пользы для сердца от употребления алкоголя меньше, чем считалось ранее, и она, скорее всего, будет наблюдаться у женщин старше 55 лет, в частности тех, кто употреблял около 5 единиц алкоголя в неделю или меньше.

11.    Справляться со стрессом

В жизни очень много поводов для беспокойства: от ухода за детьми до работы. У женщин со стрессовой работой связан гораздо более высокий риск сердечного приступа. Стресс не может вызвать сердечно-сосудистое заболевание напрямую, но он может поспособствовать его развитию. Все зависит от того, как человек справляетесь с той или иной напряженной ситуацией.

12.    Уменьшите риск развития диабета

Наличие диабета может увеличить риск сердечного приступа или инсульта. Употребление здоровой пищи и достаточное количество физических упражнений – это хорошие методы предотвращения диабета  2-го типа.